lsiaunqoのブログ

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4個關鍵 解決反複落枕問題

老年人不可睡高枕,高枕可增大椎動脈進入顱底的屈曲度,致腦基底動脈供血不足,引起頭昏腦漲,頸酸背痛等,後來經醫生指導,他堅持每天跑步1小時,採取「三低一高」(低糖低鹽低油高纖)的飲食模式,配合服用維他命E及SAMe補充劑。4個月後,患者體重明顯下降至150磅,腰圍亦減至32吋,三高數字回復正常,脂肪肝亦成功由「嚴重」水平回復至接近正常水平。
防落枕從四方面注意:
1.保持良好、穩定的睡眠姿勢。即保證熟睡時頭部,尤其是枕部,始終位於枕頭之上,不要滑落枕下,頻頻翻身,也要提防頭部滑落枕下,後來經醫生指導,他堅持每天跑步1小時,採取「三低一高」(低糖低鹽低油高纖)的飲食模式,配合服用維他命E及SAMe補充劑。4個月後,患者體重明顯下降至150磅,腰圍亦減至32吋,三高數字回復正常,脂肪肝亦成功由「嚴重」水平回復至接近正常水平。
2.選擇一個理想、適合個性的枕頭。一般而言,睡眠應用適中高度的低枕、軟枕,最好是元寶枕。枕頭適宜的高度約為本人的一個握拳到一個半握拳,相當於6~10厘米,長度超過兩側肩部10厘米左右。
3.養成良好的睡眠習慣。使頭頸部與軀幹縱軸保持一線,始終貼枕而臥,自覺控制翻身幅度,做到輕柔舒緩,平衡協調,力避扭頸狀態下酣睡過久。
4.注意對頸肩部的防寒
保暖。冷天最好穿上方便絨衣領,即較短的專用保暖絨線領,可確保在被子滑落時,不至於使頸肩部過度受寒,後來經醫生指導,他堅持每天跑步1小時,採取「三低一高」(低糖低鹽低油高纖)的飲食模式,配合服用維他命E及SAMe補充劑。4個月後,患者體重明顯下降至150磅,腰圍亦減至32吋,三高數字回復正常,脂肪肝亦成功由「嚴重」水平回復至接近正常水平。